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5 ejercicios de yoga para hacer en la oficina

Un tercio de las bajas laborales se deben principalmente a dolencias del aparato locomotor
Redacción | GDA
20 Noviembre, 2017 | 17:00 hrs.

Estar sentado todo el día en el trabajo, tecleando una computadora, con el cuello rígido mientras miras la pantalla y te levantas solamente para ir a almorzar no es una rutina agradable para los músculos ni para el pensamiento.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que, en los países industrializados, un tercio de las bajas laborales por razones de Bse deben principalmente a dolencias del aparato locomotor, como afecciones de la espalda (dolores lumbares, ciática, hernias) y dolencias cervicales y de las extremidades superiores (como cuello, hombro o brazos).

Este tipo de dolores surgen cuando al invertir tanto tiempo en el trabajo descuidas tu salud física, pero la buena noticia es que puedes, al menos, sacudir un poco la pereza durante tu rutina ¡con yoga!

El yoga es una práctica muy variable de estiramientos, ejercicios de respiración y filosofía de vida que ayuda a reducir el dolor de la espalda baja y mejorar la función motriz, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de los Estados Unidos, afiliada al Instituto Nacional de Salud (NIH).

Tara Stiles, exmodelo estadounidense y actual embajadora mundial de los Hoteles W, apostó a cambiar esta práctica con su propia propuesta: el strala yoga, que combina coreografías de ballet con posturas de esta disciplina a la que cada vez se suman más.

Ella comparte estas cinco posturas que puedes realizar en cualquier momento en tu ámbito laboral, sin necesidad de tener ropa de ejercicio o un tapete para hacerlas.

1. Postura del sol naciente. Levántate de la silla, alza los brazos al cielo en señal de agradecimiento y relaja la cabeza hacia atrás; no olvides respirar y repetir esta postura 10 veces.

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2. Saludos al sol. Mientras caminas, inhala profundamente y levanta los brazos. Cuando exhales, ábrelos hacia ambos lados y, mientras tanto, dobla tus rodillas; estira el torso hacia las piernas y muévelas de lado a lado en esa posición.

Levántate y lleva la punta de los dedos de las manos a los dedos de los pies. Repite el ejercicio cinco veces.

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3. Postura del águila. Cruza un antebrazo frente al otro, asegurándote que los codos queden frente a su pecho. Estira un hombro hacia atrás o hacia el costado correspondiente a ese hombro, y estira más.

Mantén cada estiramiento durante 20 segundos, mientras te concentras en tu respiración. Repite con el otro hombro. Haz una sesión de cinco estiramientos cada uno.

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4. Postura de paloma. Sentado en tu asiento, pon un tobillo encima de la rodilla contraria y el torso hacia el frente y respira profundamente. Asegúrate de empujar la rodilla del lado del tobillo hacia abajo para estirar los músculos de los muslos y la espalda.

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5. Postura del árbol. De pie, pon la planta de un pie sobre la ingle contraria. Mantén el balance con la pierna que lo sostiene durante 30 segundos, procura conservar una postura recta en la espalda. Este ejercicio es beneficioso para estirar esta parte del cuerpo. Repite con el otro lado del cuerpo, 10 veces en total.

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